FREE DIVER

CORSO DI APNEA 2° LIVELLO

Il corso Free Diver SSC


Per accedere al corso Free Diver SSC devi avere almeno 15 anni, un brevetto di primo livello SSC o equivalente ,un attestato di primo soccorso ed essere in possesso del certificato medico di buona salute. Non è necessario superare esami o test di ammissione. Durante le 20 lezioni di preparazione in piscina, ti insegneremo le tecniche di respirazione, di rilassamento , svolgerai allenamenti specifici e affinerai le tecniche di immersione e acquaticità , che ti permetterà di svolgere questa disciplina nella massima sicurezza.

Svolgerai anche sette moduli di lezioni teoriche. Ad ogni modulo corrisponde un capitolo del manuale, fino al settimo. E' preferibile che tu legga il capitolo del libro prima della lezione, in modo tale da poter chiarire eventuali dubbi con il tuo istruttore. All'ottava lezione di teoria dovrai affrontare un esame finale scritto, che dovrai superare per poter ricevere il brevetto SSC “Free Diver “, che ti permetterà di praticare l'apnea anche senza la supervisione di una guida fino a 15 metri . Apprenderai ogni tecnica in acque delimitate, con la massima tranquillità e sicurezza. Per completare il corso Free Diver SSC dovrai svolgere almeno cinque escursioni in acque libere. Come in tutte le attività sportive , anche per l'apnea è obbligatorio presentare un certificato medico di buona salute per potersi iscrivere ad un corso. Se soffri di patologie e non sei sicuro di poter affrontare serenamente un corso Free Diver , ti consigliamo di rivolgerti ad un medico specializzato in medicina del nuoto, attività subacquee o medico iperbarico , che sarà in grado di stabilire la tua idoneità fisica.


 - Indice degli argomenti che studierete sul manuale di Teoria :

  • Introduzione e presentazione del Corso.

  • Tecniche di respirazione.

  • Tecniche di rilassamento.

  • Sistemi energetici.

  • Fisiologia.

  • Anatomia dell'orecchio.

  • Fisiopatologia

  • Esame finale. 

Esercizi che eseguirete durante le prove in Acque libere :

  • Acque Libere 1 - Capovolte a corpo libero (5 a 8 m).

  • Acque Libere 2 - Capovolte con attrezzature (5 a 15 m).

  • Acque Libere 3 - Discese in assetto variabile sul cavo (2 a 15 m).

  • Acque Libere 4 - Percorso con attrezzatura (20 m a 3 m).

  • Acque Libere 5 - Recupero (da 10 m) e trasporto (50 m) dell'infortunato.

Esercizi che eseguirete durante la pratica in Acque Confinate:

Prima lezione:

  • Respirazione Diaframmatica.

  • Entrata in acqua.

  • Apnea Statica in superficie.

  • Nuoto in superficie con le pinne.

Seconda lezione:

  • Respirazione Diaframmatica.

  • Apnea Statica sul fondo.

  • Nuoto con pinne prono.

  • Nuoto con pinne supino.

  • Nuoto con pinne su un fianco.

Terza lezione:

  • Esercizi per incrementare l'elasticità muscolare toracica.

  • Tecniche di rilassamento.

  • Nuoto in superficie con attrezzatura . Ripetizioni 4 volte (10volte per 50 metri) pausa 2 minuti.

  • Nuoto sul fondo . Ripetizioni 10 volte 25 metri con 30 secondi di pausa.

Quarta lezione:

  • Esercizi per incrementare l'elasticità muscolare toracica.

  • Tecniche di rilassamento.

  • Nuoto in superficie con attrezzatura . Ripetizioni 4 volte 25 metri per 10 volte con pausa 15 secondi tra ogni vasca e 2 minuti tra ogni serie.

  • Nuoto sul fondo con le pinne ripetizioni 10 volte 25 metri con 30 secondi di pausa. 

Quinta lezione:

  • Esercizi per incrementare l'elasticità muscolare toracica .

  • Tecniche di rilassamento.

  • Sostentamento per pinneggiamento per 2 minuti con 4 Kg di zavorra.

  • Apnea statica sul fondo , piramide.

Sesta lezione:

  • Esercizi per incrementare l'elasticità muscolare toracica.

  • Tecniche di rilassamento.

  • Nuoto a corpo libero 20 minuti andatura veloce pausa 20 secondi ogni vasca.

  • Apnea : 5 volte 25 metri con pausa di 3 minuti.

  • Percorso con capovolte a squadra, attesa di 5 secondi sul fondo, nuoto subacqueo fino fine vasca.

Settima lezione:

  • Esercizi per incrementare l'elasticità muscolare toracica.

  • Tecniche di rilassamento.

  • Nuoto a corpo libero 20 minuti andatura veloce pausa 30 secondi ogni 2 vasche.

  • Apnea : 5 volte 25 metri con pausa di 3 minuti.

  • Percorso con capovolte a squadra, attesa di 5 secondi sul fondo, nuoto subacqueo fino fine vasca.

Lezioni successive :
  • Ripetizione dei precedenti esercizi